Дихальні техніки йоги для покращення імунітету

На вулиці ще тепло, але осінь та сезонні застуди не за горами. Андрій Юрійович Зюзь розповів, як за допомогою дихальних практик із йоги зміцнити імунітет.

Причини ослаблення імунітету

Слабка імунна система робить організм уразливим для вірусних інфекцій та сприяє загостренню хронічних захворювань. Крім того, коли захисні функції організму ослаблені, підвищується стомлюваність та тривожність, збільшується ризик пригніченого емоційного стану.

Причин зниження імунітету кілька, але основні — погана екологія і нескінченні стреси.

Несприятливі чинники довкілля — це забруднене повітря, а й штучні добавки у продуктах харчування, косметичних засобах тощо. Організм поступово перестає розпізнавати патогени.

Стрес та постійна нервова напруга створюють гіпертонус мускулатури, що змушує органи перебувати в неприродному затиснутому стані. У разі органи що неспроможні повною мірою виконувати свої функції, перебувають під зайвим навантаженням, через що процес очищення організму та обмін речовин здійснюється неповноцінно.

Тому дуже важливо допомагати організму самоочищатися, щоб сприяти зміцненню імунної системи зокрема у нас у студії йоги

Користь дихальних технік

Дихальні техніки йоги — один із ефективних методів покращення роботи організму. Ці техніки сприяють очищенню дихальних шляхів та органів дихання, насичують кров киснем, збільшують частоту подачі артеріальної крові органам. Крім цього, дихальні техніки, спрямовані на зміцнення імунітету, змінюють теплообмін, а це покращує обмін речовин. Ще однією корисною властивістю спеціальних дихальних технік є сприятливий вплив на нервову систему, її розслаблення, результатом чого є зниження гіпертонусу м’язових тканин після чого можна самостійно зняти затиски в них. Позбавлення гіпертонусу дозволяє крові більш вільно циркулювати, що забезпечує харчування клітин і нормальну роботу внутрішніх органів.

Опис дихальних технік

Техніка №1

  1. Сісти на підлогу, схрестити ноги, випрямити спину.
  2. Зігнути в лікті ліву руку, підняти кисть рівня плеча, долоню розгорнути вперед. Лікоть тримати перпендикулярно до підлоги.
  3. З’єднати на лівій руці подушечки великого та безіменного пальців, решту пальців випрямити.
  4. На правій руці затиснути в кулак усі пальці, крім вказівного.
  5. Вказівний палець правої руки випрямити та затиснути їм праву ніздрю. Дуже важливо не плутати і не міняти руки.
  6. Закрити очі, розслабитись, сконцентрувати увагу на точці між бровами.
  7. За допомогою нижніх м’язів живота зробити різкий видих, втягуючи пупок до хребта, потім вдихнути (вдих повинен здійснюватися автоматично).
  8. Рівно 3 хвилини виконувати вдихи та видихи: по 1-2 вдихи-видихи на секунду.
  9. Зігнути обидві руки в ліктях, розвести убік, підняти їх на рівні грудей на відстань 35 см від грудей.
  10. Переплести пальці рук у замок, розтягнути лікті убік із максимальною силою. В руках має бути дуже сильна напруга.
  11. Зробити глибокий вдих, затримати подих на 20 секунд, зробити видих.
  12. Повторити затримку дихання із розтягуванням ліктів ще 2 рази.
  13. Лягти на спину, відпочити 3-5 хвилин.

Техніка №2

  1. Сісти на підлогу, схрестити ноги, випрямити спину.
  2. Витягнути обидві руки вперед та вниз під кутом 30 градусів щодо тіла.
  3. Переплести пальці рук у замок, утримуючи положення під кутом 30 градусів.
  4. Сильно потягнути руки та пальці вперед та вниз. У руках має бути дуже сильне натяг протягом усього часу вправи.
  5. Сфокусувати погляд на кінчику носа. Можна заплющити очі, якщо фокусуватися складно.
  6. Губи згорнути трубочкою, з силою вдихнути повітря через рот до заповнення легень.
  7. Потужно видихнути повітря через рот до спустошення легких.
  8. Повторювати вдихи-видихи 4 хвилини. Дихання має бути дуже сильним, але не надто частим, близько одного вдиху-видиху протягом 5 секунд.
  9. Зробити глибокий вдих через ніс, затримати дихання на 10 секунд, потім зробити потужний видих через рот, немов викидаючи повітря.
  10. Повторити техніку із п. 9 ще 2 рази.
  11. Лягти на спину, заплющити очі, відпочити 5 хвилин.

Коментарі експерта

Тим, кому не вистачає гнучкості схрестити ноги, сидячи на підлозі, дозволяється виконувати вправи, сидячи на стільці. В цьому випадку обидві стопи повинні бути щільно притиснуті до підлоги.

Описані техніки не рекомендується виконувати одночасно. Слід вибрати одну з них або одну виконувати вранці, а другу ввечері.