Йога для схуднення

Йога має багато загальновідомих переваг, включаючи підвищення гнучкості, м’язової сили та зменшення стресу. Але чи може вона допомогти у схудненні? — розкаже Зюзь Андрій Юрыйович засновник нашої студії йоги.

Щоб схуднути, потрібно спалювати калорії і збільшувати частоту серцевих скорочень. Для цього потрібні аеробні вправи. Слово «аеробні» означає «в присутності кисню». Таким чином, будь-яка активність, яка збільшує кисневу ємність вашого організму, підвищить вашу здатність спалювати калорії і втрачати вагу.

Багато видів йоги забезпечують невелику кількість аеробних навантажень, але нічого подібного до рівня кардіо, який можна отримати від бігу або плавання. Однак, деякі стилі йоги, такі як Аштанга, Віньяса та Силова йога, поєднують йогічну дихальну роботу (пранаяма) з більш активними рухами. Ці стилі виробляють тепло в організмі і можуть спалювати більше калорій, ніж повільніші заняття хатха-йогою або відновлювальною йогою. Багато людей, які дотримуються дієт для зниження ваги, додають практику йоги до інших видів діяльності, що спалюють калорії, таких як біг, їзда на велосипеді та плавання, для додаткової втрати ваги та користі для здоров’я.

Переконайтеся, що ви починаєте з класу для початківців, якщо ви ніколи раніше не займалися йогою або пробуєте новий стиль. Перехід відразу до швидкого класу віньяси або силової йоги без досвіду, сили або знання поз може завдати більше шкоди, ніж користі.

Переваги йоги виходять далеко за рамки простого спалювання калорій. Нижче наведені деякі переваги йоги для здоров’я, а також те, як вона може підтримати ваші цілі по зниженню ваги.

«У вашому тілі більше мудрості, ніж у ваших найглибших філософіях».  -Фрідріх Ніцше

Зменшення стресу

Під час стресу ваш організм виробляє певні гормони, які зміщують рівновагу вашої нервової системи, що призводить до збільшення ваги. Дослідження показали, що регулярна практика йоги може знизити рівень гормонів стресу, присутніх у вашому організмі, відновлюючи баланс. Ця перевага досягається за рахунок розтягування і розслаблення м’язів, які можуть бути скутими через напругу і стрес. Усвідомлення свого дихання і виконання простих медитацій може допомогти заспокоїти розум і підтримати психічне здоров’я. Крім того, глибоке дихання може розслабити і наситити організм киснем, знімаючи напругу.

Тіло в рівновазі

Йога може допомогти зміцнити слабкі м’язи через брак фізичної активності. Йога — це тренування для всього тіла, яке допомагає збільшити діапазон рухів у суглобах і зв’язках. Регулярні заняття йогою покращують травлення і виведення, зменшуючи затримку води і здуття живота. Також покращується м’язовий тонус і кровообіг, що допомагає регулювати діяльність ендокринних залоз. До них відносяться щитовидна залоза і наднирники, які регулюють апетит, настрій і сон.

Асани (пози) йоги збільшують потік прани, або життєвої енергії, по всьому тілу. Коли прана блокується або не тече вільно, ви можете відчувати себе млявим, втомленим і емоційно не в дусі. Коли ви практикуєте йогу і змушуєте життєву силу знову текти, ви можете легше звільнити старі емоції та шаблони мислення, які тримають вас застряглими. Коли ви відпустите ці старі і зношені шаблони мислення, ваша самооцінка покращиться, що дозволить вам продовжувати піклуватися про себе. Знаходження балансу в своєму тілі за допомогою йоги допомагає знайти баланс і в інших сферах вашого життя.

Поглиблене усвідомлення розуму і тіла

Йога прагне об’єднати розум, тіло і дух. Коли ви стаєте більш обізнаними про своє внутрішнє «я», ви можете поставити під сумнів потреби свого тіла. Ви можете навчитися робити перерви або заглиблюватися під час занять йогою на килимку, в той час як поза килимком ви можете вибрати лосося на грилі замість риби з чіпсами.

Йога покращує усвідомлення тіла і заохочує фокус, відданість і дисципліну, що призводить до здатності бути в контакті зі своїм тілом і усвідомлювати свій вибір. Ви можете стати більш свідомими у виборі їжі. Багатьох йогів приваблюють цільні продукти, такі як фрукти, овочі та зернові, замість обробленої та швидкої їжі.

Інтеграція розуму, тіла і духу може призвести до кращого розуміння їжі як харчування, а не покарання. Недоїдання може бути таким же шкідливим, як і переїдання. Йога може допомогти прищепити бажання лікувати своє тіло тим, що є необхідним, здоровим і життєво важливим.

Психічне здоров’я

Зосередьтеся на засобах, а не на меті! Йога — це інтегрована система рухів, дихання та поведінки, яка може трансформувати ваше життя на глибоких рівнях. Намагайтеся не підходити до йоги просто як до засобу для зменшення ваги тіла. Пози йоги — це фізичний аспект практики, і хоча фізичні переваги чудові, йога може запропонувати набагато більше для вашого досвіду та життя. Будьте відкриті; ви можете побачити, як кілограми тануть, не усвідомлюючи цього!

Принципи йоги для здорового образу тіла

Стародавні тексти з йоги, такі як «Йога-сутри» мудреця Патанджалі, пропонують керівництво через конкретні способи життя. Обмеження (ями) і дотримання (ньями), що обговорюються в сутрах, є йогічними принципами, які керують нашим вибором у повсякденному житті.

Принцип Сатья часто перекладається як «істина». Однак, він також стосується життя з чесністю та утримання від нечесності в думках, словах та діях. Бути чесним з собою може означати зіткнутися з емоціями, що стоять за переїданням. Це може означати протистояння своїм страхам щодо схуднення і того, що це може означати для вас. Сатья також може означати бачити себе таким, яким ви є насправді, і бути здатним прийняти реальність, а не образ або фантазію, яку ви створили у своєму розумі.

Принцип сантоша, що означає «задоволеність», вчить вас знаходити радість у своєму житті, не бажаючи того, чого у вас немає. Чим більше часу ви витрачаєте на роздуми про те, чого у вас немає, тим менше часу у вас буде на те, щоб цінувати те, що у вас є. Намагання примиритися із зайвою вагою може розчаровувати, але прагнення досягти нереалістичних стандартів може бути ще більш розчаровуючим. Не варто картати себе за те, що ви не виглядаєте так, як ви собі уявляли. Можливо, у вас гарні очі, або ваші руки сильні та гнучкі. Зосередьтеся на тому, що є хорошого у вашому власному житті прямо зараз.

Тіло прекрасне

Йога може допомогти принести усвідомлення вашому тілу так, як ніщо інше не може. Ставши уважним до своїх справжніх потреб і бажань, ви можете об’єднати зв’язок між розумом, тілом і духом. Йога допомагає відновити контроль над своїми думками і діями і, в кінцевому рахунку, може внести сенс в раніше неосвітлені сфери вашого життя, роблячи ваш шлях до схуднення більш легким і здоровим.