Переваги пренатальної йоги
Практика йоги під час вагітності — це чудовий спосіб полегшити дискомфорт, пов’язаний з вагітністю, підготувати тіло до пологів та налагодити зв’язок з майбутньою дитиною — розказує Андрій Юрійович Зюзь. Пренатальна йога не вимагає попереднього досвіду занять йогою; підходить для початківців, це малотравматична форма вправ для всього тіла, спрямована на зміни, яких зазнає організм жінки під час вагітності. Потік пренатальної йоги акцентує увагу на позах йоги, які зміцнюють і розслаблюють, полегшуючи симптоми вагітності. Дихальні техніки та тиха медитація також сприяють встановленню зв’язку з дитиною та її усвідомленню.
Пренатальна практика йоги — це спосіб зміцнити тіло і підготувати його до фізичних навантажень під час пологів, одночасно заспокоюючи розум і зменшуючи стрес. Крім того, це чудовий спосіб знайти дружбу та підтримку, не кажучи вже про те, щоб відволіктися від повсякденних турбот і побути зі своєю дитиною, що росте. Незалежно від того, чи ви вперше стали мамою, чи вже маєте кількох дітей, пренатальна йога та післяпологова йога є чудовими системами підтримки для вагітних жінок.
Деякі переваги пренатальної йоги:
- Зменшення або усунення дискомфорту під час вагітності та болю в спині
- Зменшення стресу і тривоги
- Збільшення енергії та зменшення втоми
- Покращена увага та концентрація
- Сильніші м’язи та підвищена гнучкість
- Покращена постава
- Покращення загального стану здоров’я та самопочуття
- Усвідомлення дитини та зв’язок з дитиною
Зменшення або усунення дискомфорту під час вагітності
Хоча вагітність може бути чудовим і просвітницьким періодом у житті жінки, вона також може бути надзвичайно дискомфортною. М’які рухи йоги в поєднанні з простими дихальними вправами і медитацією можуть допомогти полегшити багато дратівливих симптомів вагітності, включаючи набряки, радикуліт, нудоту, запори, варикозне розширення вен, судоми ніг, біль у попереку, синдром зап’ястного каналу і втому.
Повільні і плавні вправи йоги для вагітних сприяють посиленню кровообігу, що зменшує набряки і стимулює роботу травної системи. Використання реквізиту і відновлювальних поз йоги допомагають глибоко розслабити тіло і розум.
Зменшення стресу і тривоги
Однією з переваг будь-якої рутини йоги — не тільки пренатальної йоги — є більш спокійний розум. Практика приємних рухів і свідомого дихання під час тренування з йоги може призвести до більшого відчуття усвідомленості та спокою в теперішньому моменті. Занепокоєння про майбутнє і жалі про минуле легше вислизають як на килимку для йоги, так і за його межами.
Груповий пренатальний клас йоги також забезпечує спільноту та підтримку, що може допомогти полегшити занепокоєння, забезпечити перспективу та створити основу для дружби на все життя — все це перевірені засоби для боротьби зі стресом!
Збільшення енергії та зменшення втоми
Вивчаючи пози йоги та техніки поєднання розуму та тіла, такі як дихальна робота та медитація, майбутні мами також отримують інструменти, які допомагають регулювати свою енергію протягом дня. Практика декількох відновлювальних рухів перед сном може полегшити фізичний дискомфорт, який може перешкоджати глибокому сну; заспокоєння розуму за допомогою медитації може підкорити безсоння. Хороший сон під час вагітності — це подарунок, який призводить до збільшення енергії в цілому.
Покращення уваги та концентрації
Все, що вимагає уваги та свідомої участі, може бути особливо складним, особливо коли ви маєте справу з нечітким станом, відомим як «мозок вагітних» або «момнезія» — поширене явище провали в пам’яті та затуманення мозку, можливо, викликане підвищеним виробленням гормонів. Нестача сну і денна багатозадачність лише збільшують шанси забути ключі, місце для паркування або своє друге ім’я.
Практика йоги та медитації без відволікання може дати вашому мозку необхідну перерву. Зосередивши свою увагу на диханні та тілі, а також рухаючись на килимку, ви можете відновити здатність фільтрувати несуттєві думки і замінити свій поточний спосіб мислення на спокійний і зосереджений.
Сильніші м’язи та підвищена гнучкість
Не дивно, що йога може допомогти вам набути фізичної сили та гнучкості. Але якщо у вас ще не було дітей, ви можете бути шоковані тим, як багато вони вимагають від вас фізично. Багато вправ пренатальної йоги зосереджені на розвитку сили верхньої частини тіла — м’язів, що виношують дитину. Гнучкість життєво необхідна для того, щоб ганятися за малюком, але гнучкість нижньої частини тіла і зміцнення тазового дна також корисні під час пологів.
Просто пам’ятайте, що йога — це не змагання; кількість сили і гнучкості, яку ви отримаєте, може бути відносно вашого поточного рівня фізичної підготовки і загального стану здоров’я, в той час як у вашої сусідки — відносно її. Тому не хвилюйтеся і дозвольте собі насолоджуватися будь-якими фізичними перевагами, які ви отримаєте.
Покращення загального стану здоров’я
Отже, ви стали сильнішими, спокійнішими, краще спите, і ваші ноги менше набрякають. Що ще може зробити для вас пренатальна йога? Ну, це може бути один з ваших єдиних шансів глибоко розслабитися перед народженням дитини. Багато класів пренатальної йоги використовують відновлювальні пози йоги, щоб допомогти студентам розслабитися — практика, яка приносить користь всьому вашому організму.
Відновлювальні пози йоги повністю підтримують тіло за допомогою реквізиту, такого як блоки та підставки, що дозволяє кінцівкам та м’язам повністю відпочити. Це глибоке розслаблення стимулює парасимпатичну нервову систему, яка контролює мимовільні реакції нашого тіла «відпочинок і перетравлення» (на відміну від стресових реакцій «бий або біжи» симпатичної нервової системи). Знижується артеріальний тиск, сповільнюється серцебиття, активізується травлення. Регулярна і послідовна стимуляція парасимпатичної нервової системи призводить до загального стану здоров’я і благополуччя в тілі, розумі і дусі.
Усвідомлення дитини та її прив’язаність до матері
Найбільш унікальним аспектом пренатальної йоги є можливість принести більшу обізнаність вашому зростаючому малюкові, зв’язавши його з вами, коли він розвивається всередині вас. Кожен викладач пренатальної йоги буде підходити до цього по-різному. Деякі можуть включати керовану медитацію, візуалізацію або навіть розповідь історій, щоб допомогти полегшити страхи, надихнути інтуїцію та заохотити безумовну любов.
Оскільки майбутні мами стикаються з унікальними викликами кожного триместру, йога може стати союзником, м’яко направляючи їх до пологів, народження та материнства. Інструменти, які ви отримуєте під час пренатальної йоги, можуть продовжувати приносити користь і після пологів — і дозволять вам ділитися чудовим даром йоги з вашим малюком на довгі роки.